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  【118】青春健康的秘訣
作 者:大沼晶譽編 ISBN :9579573840
出版社:青春出版社 開 本:
出版日期:1992/12/1 頁 數:247
裝 幀:平裝 版 次:2
定 價:150 優惠價:150
積 分:0 本期熱銷本數:1
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青春健康的秘訣
前言
       有句諺語說“有備無患”,這句話也可用在維護身體的健康上。
       當工作十分忙碌時,很少有人能體認到健康的可貴,一旦患了病才曉得健康的可貴,譬如平時可任意挑選自己喜歡的東西吃,但是當生病時,這也不能吃,那也不能吃,是件多麼掃興的事。
       去年我寫了一本名為“看醫生之前必讀的書”可以說是預防百病的聖經,所介紹的是任何人皆可做的健康法,而這本書是為了能讓你在中年三百六十五天每天都注意自己的健康而舉出三百三十九條項健康秘訣,只要詳讀每一條項並確實的做十分有益處,光把它們當成知識而不予活用則一點用處也沒有。
       此書中所寫的有在通勤的車上、馬路上行走,甚至坐在辦公桌旁所作的各種增進健康的運動,只要時時刻刻記在心中並予實行,對健康是有益的。
       預防疾病的四項原則──吃飯、睡眠、便通、運動,相信這些對各位來說已不新鮮,但卻很難做到。
       我們首先從吃飯開始談,就是由於偏食而來的營養不良、深夜裹不規則的用餐及暴飲暴食等不勝枚舉。
       至於便通最好每日皆有之,因為進入腸內的食物渣淨都是廢物,所以應儘早排出體外,但如果積在腸內會發酵,而發酵之後的毒素一部份會與水份一起被身體吸收,這種毒素雖然會在肝臟化解,但一部份還是會在全身循環,所以便祕如果持續太久,身體的抵抗力會減弱,容易生病也容易老化。
       關於睡眠問題就以我個人為例,雖然我是睡眠不足,但我所以不曾患病是因為我從未曾便祕。而運動與睡眠的不足也和老化有關係,這點也非注意不可如果拙芳對於各位的健康能有所助益,乃是我個人所最感欣慰的。
大沼 晶譽。


第一章  讓人自己擁有高人一等的健康法則
●用毛刷磨擦皮膚使全身復甦
       這是既輕鬆又簡單的一種有效健康法。
       開始時,皮膚會因毛刷的太過刺激而不習慣,不妨先採用乾毛巾或手帕,待漸漸習慣後就可使用毛刷或擰乾的毛巾也很有效。
       做這種健康法時,最好順著靜脈同方向做磨擦,也就是從手腳的末端往心臟方向;胸部則由側面往中央,肩或背就以洗澡時擦污垢的方式即可。
       每日不斷施行,不僅可以鍛鍊皮膚,同時也有促進內臟的血行和強化腸胃與心臟的作用。

●用冷熱法便髮質健康
       促進發毛的方法,一向是以尖尖的松葉直接刺激禿毛的部份,或是用刷子敲刺禿處,但我認為這樣做未必奏效。
       因為脫髮的原因之一,據說是毛孔被頭皮屑所阻塞,因此常保持頭部清潔乃是其先決條件。洗髮時千萬不要忘了在頭皮部份多作按摩,同時以雙手握住毛髮,務使即將脫落的毛髮儘量脫除。
       對於脫落的毛髮無須太過在意,但現有的毛髮必得好好保護使其健康粗亮。最好是以冷水、熱水交替作頭部按摩,此種冷熱法十分有效。

●高原生活的好處
       一聽到「高原」就不禁令人想起電影畫面中富有羅曼蒂克氣息的優美景色,而高原上的新鮮空氣對人體健康的貢獻卻被忽略了。
       氣候療法中所指的高度應是海拔一千公尺到一千八百公尺程度。
       每一千公尺氣溫會下降六至七度,這種讓人感到些微寒意的低溫剌激會提高內臟的功能,對於過於肥胖的人尤有幫助。這是因新陳代謝旺盛且脂肪燃燒得厲害,因此可說是一種良藥。

●洗澡時做按摩能使步履輕鬆自在
       早上踏著輕快的腳步出門,經一天的折騰到了晚上下班時即早已是步履蹣跚了。
       消除腳部疲倦、沉重的最好法子,便是洗澡過後的按摩。
       洗過澡後,先坐下將雙腿伸直,然後將一隻腳彎曲豎起,然後以雙手自趾尖往大腿部份作四、五次的按摩,尤其腳踝的肌肉和膝蓋後面一定要特別下功夫。然後站起來讓腳晃動數次,感到腳部輕鬆之後,再進行另一隻腳的按摩。

●拍打唇邊能獲得四種功效
       用兩支或三支手指,以單手或雙手指腹輕輕拍打唇邊,一回約五十次左右,不一定什麼時候,隨時都可以做。
       被拍打部份的內側有牙根,牙根受到刺激會分泌出唾液而促進胃的功能,這是效果之一。其次能強化牙根健康,預防蛀牙,對於牙床膿漏也具療效。
       再來便是改善女人的嘴唇乾燥。白天受到寒風的吹襲,嘴唇往往變得粗糙乾裂,若能在晚上就寢前輕拍數次,第二天早晨會感到舒適,且口紅也會很容易附著而更顯美麗。

●預防連動後的腰痛
       高爾夫原是為了促進健康而作的運動,沒想到許多人竟因此而弄壞了腰部。這是因為打高爾夫球時會用到平常較少用的肌肉,這點只要在進行遊戲之前先作肌肉的平衡運動,便可防止腰痛發生,也可以提高您的分數哩。
       坐下,雙腿豎起,膝蓋並攏,用雙手抱住雙腿湊近胸前,再緩緩抬起雙腳,以屁股為重心作四十五度傾斜狀維持六秒鐘左右,如此反覆五次。接著同樣的動作,但握住腳踝再作五次。聽起來很簡單,做起來還頗為吃力呢。

●一張一握運動可使頭腦清爽
       有些人在工作中常會感到睡眼朦朧以及頭腦昏沈等現象。這時只要作與大腦直結部份的運動,即能刺激腦部使頭腦清新,所謂的結就是指手指尖部份。
       這種手指尖的運動很簡單。首先將雙手握拳,之後從小指依次序張開,快速而且用力,全開之後,手指用力伸直。
       接著同樣由小指開始握起,張、握各反覆三次,其效果快速而且驚人。

●肩膀酸痛的自我療法
       肩膀酸痛不是病,但痛起來實在讓人吃不消,此時若有人幫忙按摩,倒也是一件快事,但如果是慢性肩膀酸痛,鎮日需要他人幫忙按摩,也會令人厭煩的。
       這時有一種不需借助他人和器具的短時間自我治療法,你不妨試試。首先仰臥床上,雙腿並攏伸直,雙手交叉胸前,接著將膝蓋豎起,而以腳底和肩部為支點將全身往上提,然後令酸痛的肩部置於下方扭轉身體,也就是將體重壓在肩部,這種姿勢持續約十秒鐘左右.此法較按摩更具有數倍的效果。

●邊打麻將邊增強體力
       希望健康的人,任何機會他都會利用。打麻將是容易讓人感到疲倦的遊戲,但如果加以利用,也可以使其成為健康操。
       (1)雙手上舉腰部伸直。(2)腹部一鼓一縮。(3)上身左右扭動。(4)垂肩。(5)頸部前後左右扭轉。(6)腳踝扭轉。
       如果不嫌麻煩,可再作以下的運動:
       (1)雙手放在膝上,上身往前傾。(2)單手抓住椅子下方,上身往相反方向傾斜。(3)雙手放在桌上往下壓。(4)膝蓋緊緊並攏,以雙手用力將其張開。(5)將合掌的雙手伸直。
●一分鐘消除疲勞的運動
       因上班而造成慢性疲勞的人相當多,由於工作而疲勞,加上打麻將、喝酒等一連串的應酬,則疲勞實無消除的機會。
       這時一開始會先從肩膀,接著背部、腰部等出現酸痛的現象,這種疲勞如不每天設法消除,長久積壓,身體即會產生病變。而下列的運動可幫助你消除疲勞。
       首先讓身體呈仰臥姿態,將雙手左右攤開,雙腿並攏伸直後再往上平舉,而逐漸將腳觸及頭上的床板,靜止五、六秒鐘後,再慢慢回復原狀,如此反覆作五次,僅一分鐘即能收到顯著的功效。每日實行一次,即可避免疲勞的積壓。

●往後走一百步相當往前走一萬步
       大家都知道走路對健康很有益處,但很少人能對這種運動持之以琚C
如果你有心利用走路來鍛掠身體,卻又苦無閒時,給您一個建議──「往後走」,因為往後走一百步相當於往前走一萬步,可見得這種的效果,腳步的大小無妨,但最重要的是不可彎膝。
       因為不需要太長的距離,可利用中午休息時間到公園或頂樓陽台走走,同時可以鍛鍊往前走時不太使用的大腿肚肌肉或腳踝的肌肉。

●多作反射神經的運動以防止意外
       由於交通的頻繁,隨時都有發生不測的可能,除了當心之外,還必須要有敏銳的反射神經。
       但遺憾的是,人到中年,反射神經會愈來愈遲鈍,譬如在走廊上走路不小心會差點碰到人,或在人群擁擠時,很難利用機敏的反應來預防與他人的碰撞。
       所以在平時可作如下的運動以加強反射神經的敏銳。只要是棒狀的東西皆可,如鉛筆、雨傘、高爾夫球桿等,先在捧上作個記號,以往上拋擲方式,當掉下時也必須握住記號的地方,以左右手每天各作五次,如此反射神經會變得更敏銳。

●為預防頸部受傷而作的頸部運動
       曾經見過有人在頸部套上護頸似乎不太雅觀,那些人大都是因受到後方推撞所造成的意外。
       腳部、腰部、腹部平時比較有鍛鍊的機會,但頸部肌肉的鍛鍊往往容易被人所忽視,因此即使只是從後面輕輕的碰撞而已,便可能造成頸部的創傷而致無法活動自如。
       鍛鍊頸部的肌肉不一定要垂吊重物,提供一種只要坐在椅子上就可以做的運動。
       首先將兩手疊放在桌面,然後將額頭置於其上,如此兩者相互使力,這樣就可鍛鍊頸部的肌肉。對整天埋頭伏案的人們而言,這種運動不但可以紓解頸部僵硬,也可趨走睡意,一舉兩得。

●促進熟睡的瑜咖安眠術
       仰臥,雙手握拳向左右伸出,膝蓋並攏豎起,以這個姿勢抬起臀部和背部,如此則肩部至膝蓋會成一直線。之後邊吐氣而全身同時用力。吐氣時必須完全吐盡,吐完氣之後,臀部與背部放回床上雙膝伸直,如此反覆作四回。
       這便是瑜珈秘法中被稱為安眠體操的一種運動。夜晚不能熟睡或患上失眠症的朋友,就寢前作這種運動能助你入睡,並且從開始作的當晚便能奏效,是一種即效性的秘法。

●夜晚無法入睡的拇趾體操
       「唯恐明天工作受到影響,無論如何也得睡……」心中愈是急躁愈是無法入眠,這是每個人都曾有過的經驗。
       此時不妨坐起來,「反正晚一些睡也死不了」這麼想也許反而能睡得好,但如果還覺得不放心,不妨做做「頭寒足熱」體操。
       首先躺下,蹺起一隻腳的拇趾,另一隻拇趾彎曲,如此交互反覆的做,同時數1、2、3……數到十之後又從1開始。這樣一來,血液會流到腳部便容易入睡。……
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