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  【469】瑜伽呼吸法入門
作 者:藤本憲幸著 ISBN :9576983371
出版社:青春出版社 開 本:
出版日期:1998/2/1 頁 數:224
裝 幀:平裝 版 次:1
定 價:160 優惠價:160
積 分:0 本期熱銷本數:1
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瑜伽呼吸法入門
* 瑜伽和呼吸法
今天瑜伽在全世界引起很大的流行,這是因為瑜伽能同時鍛鍊開發頭、體、心所致。
接受了古代阿德蘭吉斯文明的阿利亞人,住在距離印度甘古斯河流域八千公尺的喜馬拉雅高蜂上,這些人當中有人變成神,有人變成聖者,有人變成修行者,瑜伽就是只傳授給這些追求秘法的人,進而流傳至今。
瑜伽分成七十二門,例如我們一般所說的瑜伽是「哈達瑜伽」,這是追求最高之美以及肉體健康的流派,而且這是以體位法為中心的體動瑜伽。
除此之外,較具代表性的瑜伽門派包括了禪宗的始租達摩大師以坐禪冥想為中心的「德那瑜伽」;唱詩祈禱以提高念力的「曼陀林瑜伽」;能和住在幽界、靈界的人自由溝通,能使空氣中的元素自由自在結合而引起物質化現象的「庫利亞瑜伽」;藉著愛與信仰和神合為一體的「巴克底瑜伽」;進入寂靜和透徹的世界中,從宇宙獲得智慧的「珠那那瑜伽」;鍛鍊健壯肌肉以及肉體美,以身體庸原點的「利利亞瑜伽」;以及今天按摩及指壓原點的「威亞瑜伽」;能自由自在控制心靈感情,將苦惱和悲傷化為喜悅和笑容的「拉雅瑜伽」;能增強性能力,將內在的性能量自由轉換的「丹陀林瑜伽」。
在這些派別之中,最重要的中心點就是我們接著即將介紹的「呼吸」。
* 呼吸是「生」之本
根據瑜伽的「呼吸哲學」,人類可以藉著完全的呼吸,支配自己的肉體,增大精神能力,讓生命的元素──「普拉那」,也就是活力,可以隨意志而送入體內,使身體恢復年輕,開發人的潛能。具體而言,所謂充分的呼吸是指藉著橫膈膜的收縮,刺激內臟諸器官的活動,使各個器官的功能正常化。但是如果不自然或是不充分的呼吸長久持續的話,人的肉體就會發生變化,以至於無法復元。
在我們的周遭可以看到許多因為呼吸不完全所導致的弊害,例如頭重、精神無法集中、焦躁不安、食欲不振、早上起床又想睡覺、思考能力減退等等,但是很多人並沒有注意到這些症狀產生的原因是呼吸不完全。記憶力減退也和呼吸有密切關係。
人類的大腦和呼吸作用的關係非常密切,實驗顯示,腦的呼吸量在不運動時是肌肉的二十倍;每一百公克的腦每分鐘消耗六百∼八百西西的氧氣。
所以,在咖啡店或是電影院中以淺呼吸吸入污濁空氣的人,使焦躁不安或是興奮的情緒持續的話,那麼腦內的氧氣不足,頭腦的功能變得遲鈍,思考能力、判斷力、記憶力衰退也是理所當然的。相反的,如果進行深又完全的呼吸,那麼腦內的呼吸作用旺盛,這樣一來頭腦及肉體都可以保持年輕,心情也可以穩定──這是不太需要多做解釋的道理。
因此,比一般人更常用腦的人(學生、商人),必須刻意讓更多的氧氣進入腦中才可以。
根據實驗顯示,出生後第四天的小雞的呼吸,比出生後八天的小雞,呼吸多出二十二倍。
所以,在小學、國中時代腦筋清楚是當然的,隨著年齡的增加,呼吸變淺變弱,養成了不完全呼吸的習慣,一直持續這種呼吸之後,演變成「痴呆」的症狀。
人類如果到了這個地步,就無法挽回了。所以,在事情尚未演變到這個境地之前,我們要隨時注意,養成完全深呼吸的習慣。自古以來人們就說:「十歲時是神童,十五歲時是天才,過了二十歲就是普通人。」這意味著呼吸隨年齡的增加而變化,變得愈來愈弱。
筆者回顧自己的過去,和體弱多病的十幾歲時代相較,目前二十多歲的我因為研習瑜伽,而有意識的「呼吸」,.讓我的頭腦以及體力愈來愈好。現在的狀態此人生的顛峰時期──十八、九歲的身體狀況更好,而且我想今後我的身體狀況會愈來愈好。至少記憶力以及體力都可以增加三倍。
站在一個瑜伽研究家的立場,我深信只要了解這種呼吸的理論,不論年紀多大,頭腦的功能絲毫都不會衰老,而且頭腦會愈來愈清晰。希望大家能藉著「瑜伽呼吸法」,早日消除因為不完全呼吸所導致的不健康狀態。
* 神經和呼吸
我們的神經藉著交感神經和副交感神經兩種自律神經的功能,可以自動的運動調節,而控制神經的就是我們在此探討的「呼吸」。
神經受到位於大腦延髓部位的呼吸中樞(此處又叫「生命點」)所支配,呼吸中樞會隨著我們身體和心理的變化敏感的反應,出現各種呼吸的節奏。
例如生氣時(吐氣很強)呼吸急躁,悲傷時(吸氣很強)會形成「悲觀呼吸」。另外在心情穩定之時(吐氣平穩緩慢)會行「平穩呼吸」。
所以,如果能利用瑜伽來控制呼吸,就可以自由調節身心以及神經的功能。
這是常被引用的例子,採諳「平常心是道」的禪僧,不論遇到多麼嚴重的情況,其內心也不會混亂,這是因為他平時就控制呼吸所致。一般而言,我們平均每分鐘呼吸十八次;但是打坐中的禪僧,他們的呼吸是每分鐘四∼五次。另外,練武的人每分鐘呼吸六∼七次。
從這裡也可以了解,為什麼宗教家、武道家中有很多長壽的人。
在日本,不老長壽叫做「長生」,所謂「長生」就是「長長的吐氣」。呼吸淺、情緒不穩的人無法長壽;常常焦躁不安、憂鬱的人活得短。自然界中的情況也一樣。像猴子那樣呼吸既淺又快的動物生命很短,像鶴及烏龜呼吸緩慢平穩的動物命很長。俗話說:「鶴千年,龜萬年」,這正代表呼吸的長度。
世界上具代表性的長壽者湯馬斯.巴,他甚至成為有名的「歐爾多.巴」威士忌的標誌;他超過一百歲之後,無論身體或活動力都不輸給年輕人,在過了一二○歲之後再婚。據說湯馬斯實在看起來太年輕了,在結婚十多年之後,他的妻子才知道他是超過百歲的人瑞。他活了一五二歲又九個月。在他死後,解剖其內臟的哈巴博士說:「他之所以長壽,是因為心臟很強。」而且他生前所進行的比普通人更大的「深呼吸」,就成為大家很有興趣的話題。
四年前和筆者相關的某一小組,針對蘇聯的長壽村中百歲以上人瑞做調查,結果也提出同樣的報告。在高加索的長壽村有所謂的百歲合唱團,這些超過百歲的人瑞,一邊手拿樂器,一邊大聲的唱歌、跳舞,他們每天都做這種全身的呼吸運動。這些長壽者並不知道這是一種「呼吸法」,只是將此當做他們每天的休閒娛樂。
由此,想必大家也可以看出「長生」和「長息」之間的關係吧!
瑜伽告訴我們:
「我們一生所呼吸的量是一定的。呼吸急促的人會早死,而慢慢品味呼吸的人能長壽。」
如果你想不老長壽的話,瑜伽也告訴你:「盡可能延長每一吹呼吸的時間。」
從呼吸的機制來看,普通人的肺活母大約三千∼四千西西,但姓我們乎時自然而然所做的自然呼吸,每次的空氣量只有三五○∼五○○西西。
這無法使人身心強健,所以必須努力而且有意識的控制自己的呼吸。患了同樣的疾病,有人可以馬上治好,但有人卻一直無法痊癒;從事同樣的工作,有人一下子就筋疲力盡,有人卻精力充沛,絲毫不會疲勞,這種差別就在於「呼吸」。對疾病抵抗力很強而且體力充沛的人,他們的呼吸是隨時在控制之下的長而採的呼吸。
相反的,不能控制自己的呼吸,在社會上和周圍的人起衝突,精神容易不穩定,情緒不安定,想法一直不斷在改變,肉體上疲勞、生病,每天就像活在灰暗世界中的人,這種人往往無法控制自己的呼吸,呼吸淺而且速度快。
* 從瑜伽來看人體的呼吸結構
根據瑜伽獨特的「靈規解剖學」,我們眉閒右側的紅色幽腺是傳達陽的……
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