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  【519】快步走健康法讓你青春
作 者:今野廣隆著 ISBN :9576983967
出版社:青春出版社 開 本:
出版日期:2000/3/1 頁 數:230
裝 幀:平裝 版 次:1
定 價:160 優惠價:160
積 分:0 本期熱銷本數:0
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快步走健康法讓你青春
在無心理準備狀況下如果聽到「現代人的精神與肉體兩方面均比實際年齡早熟一○歲」的話時,必然對此驚人之語訝異不已。但事實上是如此。造成這種與年齡極不協調的元凶,追根究柢即是運動不足所造成的,尤其是步行機會銳減之故!
生活於交通便利、交通工具發達的社會中是減少現代人使用雙足機會的原因之一。結果便形成極端運動不足的現象,究竟對人體有多嚴重的影響呢?
第一,骨骼容易因脆弱而造成骨折。這一點可由生活在無重力狀態中的太空人因運動量不足,骨骼未受壓力而致骨骼脆弱,造成難以站立或步行的事實獲得證明。也就是說,骨骼在連續未受壓的狀態下,不但鈣質無法被骨骼吸收,連支撐骨骼的肌肉也因此衰萎。
如果運動不足,不只造成易骨折、行動困難的情形,而且會使血管縮小、收縮弛緩以致肌肉衰退、血液循環不良。同時也造成呼吸短促微弱,以致降低心肺功能。如此便易導致高血壓、動脈硬化、肥胖、糖尿病等成人病。而且也是引發肩僵硬痠痛、腰痛等肌肉痛症狀的原因。
所以,適度的運動是每個人不可缺少的,而步行則是效果大且人人可為的運動。尤其是跨大步的快速步行比一般的步行更貝效果。
橫山先生為現任東京地區「杉並速走會」的主持者,並親自實踐快步走與慢跑活動。且於各媒體傳播關於快步走在醫學上的效用。
此外,今野先生在東京都羽村市與裨奈川縣川崎市為中老年的男女開闢了「改善健康與體力教室」,詳情可由第三章「體驗篇」中每日步行萬步以上者的成果分享得知。不過,平常鮮少步行者一開始就實行每日一萬步的運動,恐有膝關節、腰痠痛、腳痛之類的肌肉痛症狀。
因此,剛開始應採每週三∼四次,每次步行二○分鐘的程度為佳。兩週左右體能習慣後再逐漸增為三○分鐘、四○分鐘的步行時間。如果能連續每日步行三○∼四○分鐘的話,肥胖者在二∼三個月必能減輕體重。血壓、血糖值也能隨之降低。且不再有腰痛、肩僵硬痠痛的情形。但也有力行三○∼四○分鐘步行不見效果的。對於這種不見成效者,若能延長步行時間,依然能有改善症狀的驚人效果。
如果把原來三○∼四○分鐘的步行時間延長為一小時,或步行一∼二公里路程的話,必有不錯的效果,一小時的快步走換算成步數的話約為一萬∼一萬二千步。據調查,已完成一萬步之行邁向三○○○○∼四○○○○步者,不但症狀上有驚人的改善,甚至獲得完全治癒者也不在少數。
可是,操之過急迅速加長步行距離是十分危險的不智之舉。尤其是肥胖者,膝部負擔過重,易導致膝痛,所以還是採逐漸延長距離的循序漸進方式較為妥當。例如:每三天延長一○○公尺,如此一來,支撐膝部的臀部肌肉能獲得鍛鍊,而且也可減輕膝部負擔。對於患有心臟肥大、狹心症之類的心臟病患,如果在延長距離過程中出現胸痛、呼吸困難狀況時,應立刻原地休息,二、三分鐘後若無異狀才可再繼續。
步行距離的長短應視自己的健康狀況定之,切勿逞強與過急。有些人一開始實行萬步行後,次日會出現膝部、腳脖子疼痛而無法行走的情形。所以還是盡己所能量力而為較安全妥當。按部就班的實施進度必可改善高血壓、動脈硬化、肥胖、糖尿病等成人病。
總之,增加快步走的運動量會使氣色紅潤。更可確實消除造成年輕女性們身材變形及導致成人病元凶的肥胖。使人呈現曲線美的外觀,展現充滿活力的年輕感。不僅如此,實施「運動」︵快步走︶還可得到精神上的安定感,而且接受過鍛鍊的身軀也能產生百病難侵的預防功效。既有上述的效能,使人有年輕一○歲的樣子並非不可能之事。
各位讀者何不起而行,向能使你年輕一○歲的快步走挑戰?
一九九六年八月
東京女子醫科大學教授、醫學博士  橫山正義
高千穗商科大學教授  今野廣隆
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